保養關節、預防膝傷害加強鍛練腿部肌力 疼痛當下最好先做這件事
膝蓋是保養部肌人體的重要關節,能不能正常行走都要依賴它,關節因此,預防平時要好好保養,膝傷下最而最有效的害加好先膝蓋保養方法,就是強鍛要養成運動的習慣。
強化股四頭肌及腿後肌
可以多做強化肌耐力及延展性訓練,練腿力疼以加強大腿前的痛當股四頭肌及腿後肌的肌力,一旦肌肉夠強壯,做這就能對瞬間力量的保養部肌改變,發揮緩衝效果,關節避免造成膝蓋的預防直接傷害。
一旦膝蓋發生疼痛,膝傷下最最正確的害加好先處置方法就是休息,並且停止所有會引起膝蓋痛的強鍛動作及運動,才能避免症狀繼續惡化下去。
適量攝取3種維生素
在營養攝取方面,許多植物油富含抗氧化劑維生素E,對關節炎是有好處的,像是花生油、橄欖油及葵花籽油等;而一些堅果類,例如腰果、杏仁及核桃等,也含有維生素E,同時也是很好的油脂來源,但是,熱量比較高,不宜過量攝取。
青菜中含有葉酸及維生素B與維生素C等,可以減少關節發炎的問題,所以,多吃青菜對關節是有好處的,像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不僅含有維生素C及維生素E,也含有其他的抗氧化物質,例如葡萄及柑橘類等,均含有多酚類與類黃酮等抗氧化物質,對關節疼痛也有改善的效果。
微量元素對抗發炎
坊間很普遍的葡萄糖胺,其類似關節軟骨的潤滑物質,適度攝取對於早期關節發炎,也有一定的輔助效果。而螃蟹及蝦殼中的甲殼素,其類似葡萄糖胺的成分,對於關節的活動功能,也會有些幫助。不過,因為蝦蟹的殼太硬,一般需要提煉處理後才能食用,如果要直接吃,食材中的軟殼蝦或是軟殼蟹,也是不錯的選擇。
海鮮中普遍含有鎂、鋅、銅、錳,對關節軟骨是有幫忙的,尤其蚵等海鮮含有鋅,魚、蝦、貝類等也都富含硒元素。研究指出,人體若缺乏硒,會使骨關節炎惡化,而適量攝取硒,可以減緩關節炎的惡化。因此,只要飲食均衡,就可以充分攝取到各種對關節有幫助的營養元素。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。你確定你會健走嗎?你以為健走就是走路?3裝備要準備好才能上路
。路跑、健走完膝蓋好痛,一定是關節炎嗎?6疾病也會膝蓋痛
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
(责任编辑:休闲)
- 超載釀禍!峇里島纜車纜繩突斷裂 高速墜地5人喪命
- 苗栗苑裡年度限定「鬼門關夜市」突公告停辦 主辦單位曝原因
- 南投廬山溫泉再遭重創 滾滾泥流傾洩而下
- 天天五蔬果醫生遠離我「前提是無汙染」 遠離「飲食毒」7方法
- 南投仁愛鄉道路坍塌「173位村民急撤離」 50多人遊清境農場被勸下山
- 不是信義區!全台買新房最辛苦區域出爐 需不吃不喝57.6年
- 乘客腹瀉機艙「臭翻」 達美航空急返亞特蘭大
- 胡宇威曝「紐約結婚浪漫過程」 甜笑陳庭妮認真貌很美
- 「爬海神噴泉自拍」 德遊客毀損古蹟遭罰17萬元
- WTT/林昀儒拍落中國向鵬 「讓1追4」逆轉奪男單冠軍!
- 美國第一夫人確診 拜登快篩陰將按計畫出訪
- 「海葵」3日觸陸直挑中央山脈 專家示警:撲台強度恐達顛峰
- 「爬海神噴泉自拍」 德遊客毀損古蹟遭罰17萬元
- 和女朋友说的情话套路 跟女朋友说的情话套路